人们在进行了锻炼之后难免是会觉得肌肉酸痛 ， 尤其是第二天早上起床 ， 感觉身体动都不想动 ， 肌肉酸痛虽然没有太多疼痛 ， 但是也让人们有些难受 ， 甚至会影响到人们正常的生活和工作 ， 如果身体出现了肌肉酸痛的情况要如何缓解呢？让小编来教教大家吧！方法 01 【如何缓解肌肉酸痛？】适当运动 。 人们如果长期不运动 ， 然后突然运动量特别的大 ， 那么肌肉是会因为不适应而出现酸痛的情况 ， 所以人们应当适当的运动 ， 让肌肉有一个适应的过程 ， 这样才能够避免运动之后肌肉出现酸痛难耐的情况 。
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02 口服维生素C 。 维生素C可以有效的促进合成结缔组织中的胶原蛋白 ， 从而快速的修复受损的肌肉细胞然后起到缓解身体酸痛的情况 。 人们在肌肉酸痛时是可以适当的口服一些维生素C ， 这样可以有效的缓解人体的肌肉酸痛 。
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03 冰敷缓解 。 人们在进行了大量运动之后 ， 是可以立即的使用冰袋来冰敷 ， 大概敷上十五分钟 ， 就可以有效的缓解身体的疲惫感 ， 然后可以帮助消除肌肉的酸痛感 ， 人们冰敷时一定要注意避免伤到皮肤哦！
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04 补充碳水化合物 。 大量运动的过程当中 ， 人们会出现出汗过多的情况 ， 这样身体当中的水分和盐分都被带走了 ， 人们在运动后的二十个小时之内适当的补充一些碳水化合物 ， 是可以帮助补充人体的肌糖原 ， 从而缓解身体疲劳 。
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05 多补充蛋白质 。 人们在大量的运动之后是应当多吃一些富含蛋白质的食物比如说鸡蛋 ， 而且鸡蛋当中还含有不少的氨基酸 ， 对缓解人体肌肉的酸痛很有帮助 ， 所以人们记得肌肉酸痛时多吃一些类似于鸡蛋等含有蛋白质的食物哦！
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06 按摩舒缓 。 人们感觉到肌肉酸痛时 ， 是可以手指按摩酸痛的肌肉部位 ， 这样是可以起到舒缓酸痛的感觉 。 肌肉酸痛难耐时人们是可以尝试适当的按摩一下来缓解自身的不适哦！
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07 拉伸缓解肌肉疼痛 。 拉伸动作是对人体的韧带进行拉伸 ， 人们在运动之后进行适当的拉伸可以避免肌肉出现酸痛的感觉 ， 当肌肉酸痛时做一些拉伸运动也是可以缓解肌肉的疼痛感 。
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以上内容就是如何缓解肌肉酸痛？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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