_原题为：孕期不注意补充这些营养 ， 再怎么吃补品都白搭
推荐食谱：芥蓝炒虾仁
文章插图
食材：芥蓝菜180克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤匙、油1大汤匙、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙 。
做法：
步骤1：虾仁去虾肠 ， 用料酒和盐稍微腌制 。
步骤2：将芥蓝菜洗干净 ， 分离菜杆和菜叶 ， 菜杆斜切成段 。
步骤3：大蒜拍扁后去皮 ， 切成片 。
步骤4：热油锅 ， 将虾仁过油后捞出 。
步骤5：爆香蒜片 ， 再加入芥蓝菜翻炒到熟 。
步骤6：最后加入虾仁搅拌 ， 调入少许盐即可装盘 。
豆类
豆类特别是黄豆 ， 也是含叶酸特别丰富的食物 ， 每100克的黄豆 ， 含有叶酸381.2微克 ， 一点也不输给菠菜 。
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