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怀孕初期的营养饮食
一、孕期如何科学合理营养
首先 ， 孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则 ， 做到粗细搭配、荤素并用 ， 每日360问答食用适量的奶类及其制品、蔬华未通弦山末只将约措业菜和水果兼有 ， 才能达到全面科学合理的营养要求 ， 保证胎儿的正常生长发育 。
特别需要注意一下几点：
1、在孕期要保持适宜的体重增长 。
体重增长室重每饭既不能太慢 ， 也不能太快太多！因为过慢的话 ， 影响胎儿发育 ， 造成营矛说养不良 。发育迟缓等 。而体重增长过快也会导致巨大儿 ， 增加再果血肥理带末数难产的危险 ， 而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等 ， 对孩子出生后的生长发育也可能不利 。
2、注意平衡膳食和合理营养
每日食物要多样化 ， 不能挑食偏食 ， 不能只吃荤的不吃素的 ， 也不能只吃清淡素的不吃荤的 ， 这些都是不好为简持皮解既称盾低的 。而且孕妇要比平时吃更多的营养 。但是也要避免暴饮暴食 ， 造成肥胖等各种病症 。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮 ， 以及水果和蔬菜别静战晚室 ， 尽量要吃蔬菜水果 ， 而不要用果汁等来代替！
3、预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血 ， 在孕期由于需要量增加 ， 因此更容易出现 ， 这个时期要注意嘌≡窈岣坏氖澄铮纾菏萑猓的现环作每超革油端憷啵卧啵镅破罚约按蠖辜捌渲破返取M蔽谻能促进铁的吸收 。
4、不要吃不干净变质或污染的食物
5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡 ， 浓茶 ， 酒 ， 以及辛辣的食物 ， 如辣椒 。另外特别注意 ， 不要吸烟 ， 丈夫吸烟也要远离 ， 也就是远感参离被动吸烟！
7、不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补 ， 含失余维掌留象跳在市场上面随意去买一些补品回来吃 。有的营养品是不适宜在孕期服用的 ， 如果服用 ， 反而会导致不好的后果 ， 例如人参 ， 桂圆等 。而在孕期服用营养束免控但察溶补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用 。
二、怀孕早期的饮食
怀孕前3个月 ， 由于胎儿生长较慢 ， 孕妇的饮食与孕前差别不大 。但是需要注意的是 ， 由于孕早期孕妇会出现早孕反应 ， 个别人还非常激烈 ， 因此这个时期的饮食 ， 应该以清淡为主 ， 多吃点易消化 ， 清淡少油腻的食物 ， 最好是符合孕妇口味 ， 即选择自己平时爱吃的食物！
这个时期 ， 需要多休息 ， 不要不吃东西 ， 吃清淡的 ， 多吃蔬菜水果宪严物终北汽往断不心买 ， 豆类及其制品 ， 鱼类 ， 鸡蛋 ， 奶类等 ， 多喝水 ， 如果早孕反应剧烈 ， 需要去医院看医生 。
三、如何消除或减轻早孕反应：
1、保持一个好的心情 。
明确这不是疾病 ， 可以采取转移力的方法 ， 可以和丈夫一起看电视 ， 聊天 ， 和朋友聊天逛公园 ， 观花赏景等 。同时要记住 ， 这个时候你不是一个人 ， 注意不要忘记饮食 ， 因为你还要为了孩子着想 。
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