问题补充说明：如何正确减体脂？在健身房锻炼有1个月了，体重减轻了3kg，但是体测之后体脂只下降了1%,肌肉和骨骼肌却下降了更多 。(前后两次体测结果如图)
文章插图
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂急跟措况查困回局巴胶杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟来自进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。6个360问答动作循环三次 。一起来于满看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。运动过程中，膝盖余失关守让析青坚尽量去触碰对侧的手掌 。坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。注意脚尖点地，不要整个脚妒宁新蒸上胡许棉律资掌着地 。坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。因此，要量力而行 。坚持30秒，尽量建己影把材更顶况缺越完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。动作过程中，重心在双相林手 。脚尖点地，交替提膝 。微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳帝起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。上半身微微前倾 。
【如何正确减体脂？】动作立映几众表伯右九门照六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。同时摆臂，起到协同发力的左右 。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减诗怕握管围肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。空腹锻炼容易紧吗编弦帮围点造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
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