简述：找一条单杠 ， 跳起以正手捉住单杠 ， 双脚离地 ， 直至支撑不到！
文章插图
1、找一条单杠 ， 跳起以正手捉住单杠 ， 双脚离地 ， 直至支撑不到 。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量 ， 每次做4组 ， 每组4至6次 ， 每次15至20秒 。
2、找一条高度约在腰部的单杠 ， 脚跟着地 ， 挺胸收腹 ， 收紧肩胛骨拉起上身 ， 每次做4组 ， 每组10-15下 。
3、提高自己至下巴于单杠上的位置 ， 维持这个姿势直至支撑不了 。每次做4组 ， 每组4至6次 ， 每次维持10至15秒 。
4、起始动作为屈手悬挂 ， 然后身体慢慢向下 ， 直至回到垂直悬挂 。整个下降动作保持稳定 ， 用背肌对抗地心吸力 。每次做4组 ， 每组5-8下 。
【拉高引体向上怎么练】
推荐阅读
![[原创分享]易游娱乐观察：王者荣耀2019，哪些英雄可以扛起边路大旗呢](http://img.hunanlong.com/220413/0431134I8-0-lp.jpg)
- 新车什么时候拉高速
- 引体向上的训练方法 做引体向上的小窍门有哪些
- 冷空气向上还是向下 空调制冷原理
- 引体向上动作要来自领
- 单杠训练方法 健身教练来教你
- 乐观向上的句子有哪些
- 10个引体向上消耗多少卡路里
- 好好学习，天天向上，是走向成功的大门
- 工作积极向上的感悟句子 有哪些写的很好的句子
- 8首正能量满满的励志古诗词 积极向上正能量的古诗词