生物钟警报：熬夜大脑会“自噬” _小知识

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我们都知道早睡早起身体好，可还有一句话是“懂得很多道理却依然过不好这一生”——实际上，随着生活多元化与节奏多元化， “夜猫子”越来越多，熬夜成了不少人的生活常态，也给不少人带来了烦恼。

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据外媒报道，目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬” 。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫做“星形胶质细胞” ，就像是微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。这项研究对于熬夜对人类的影响又将是一项新的发现。
另外，此前还有研究表示，睡眠时间过少会导致人们面临心脏疾病的风险。研究发现人们每晚睡眠时间少于6个小时将具有较高的代谢综合症发病概率，代谢综合症将诱导糖尿病、高血压和肥胖症。
熬夜打乱生物钟
我们都知道，熬夜打乱的是生物钟，实际上，它破坏的是人体自然循环的健康系统。 20世纪中叶，生物学家根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。
正如植物的开花结果，动物的洄游迁徙，古代人类日出而作，日落而息，现代人早出晚归。事实上，仔细观察就会发现我们身体的一些规律：早上记忆力较好，午饭后容易犯困，下午体温较高等等，这些就是生物钟对人体调节的外在表现。更重要的是，生物钟作为一种内在的调控机制控制着我们身体规律地运行着，人体内生物钟最初发现于长期在地下工作的矿工，不见天日的他们依然按时吃饭、睡觉与常人无异。
所有生命都受到日夜这种自然节律的影响。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。反之，假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适，这是由于生物钟基因及其下游基因以24小时为周期呈现节律性地波动表达，并由此导致各个脏器活动以及多种激素分泌的节律性波动。

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人体生物钟(图片摘自尚书坊)
以一天24小时来讲，凌晨2点为肝脏排毒的高峰期；4点时血压最低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸很弱，此时人容易死亡；6点钟血压开始升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌增加，此时机体已经苏醒，为第一次最佳记忆时期；10点钟积极性上升，人体处于第一次最佳状态；13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息；15点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨；20点：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重等等。因此，根据人体精神、智力水平的节律性合理安排学习工作时间可大大提高效率，也可减少意外的发生。
生物钟紊乱对人体造成的负面影响
生物钟几乎参与了人体所有生理活动的调节，可想而知其紊乱必将导致严重的后果。其实，生物钟紊乱与我们熟知的多种疾病都息息相关，包括肥胖、高血脂等代谢性疾病以及心血管疾病、肿瘤等。