跟着刘畊宏跳健身操要注意啥是很多友友纠结的 ， 就小编个人来看建议大家跟跳的时候呀保证运动安全控制好时间和强度！
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跟着刘畊宏跳健身操要注意啥是很多友友纠结的 ， 就小编个人来看建议大家跟跳的时候呀保证运动安全控制好时间和强度 。不常健身的人 ， 往往是健身知识不足或基础运动能力较差的人 ， 一开始想要跟上专业健身人士的节奏和强度是不太可能的 。因此 ， 为了避免运动受伤 ， 要提醒自己不攀比、
别着急 ， 正确的做法是“能做多少就做多少、能做多长时间就做多长时间、能做到什么程度就做到什么程度” 。
比如 ， 刘畊宏毽子操中后交叉手摸脚的动作 ， 摸不到就摸不到了 ， 不必强求 。初期的运动强度以自己感到轻到中度喘息 ， 少量出汗为宜 。如果有智能运动手表 ， 也可以通过看最大心率来确定运动状态 。
我们建议年轻人的最大心率这样计算：（220-年龄）×80%（左右） ， 身体素质好的中老年人的最大心率这样计算：（220-年龄）×70%（左右） 。随着健身经验的积累 ， 这个百分数可以适当提高 ， 同时注意自己的身体舒适度 。
【跟着刘畊宏跳健身操要注意啥】
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