讲真，“伤筋动骨”后真的要休养“一百天”吗？( 二 ) _小知识

临床上这种例子举不胜举，比如之前膝关节、踝关节的韧带发生损伤，但没有治疗的患者，后期很容易出现关节肿胀积水、疼痛、弹响，甚至是习惯性脱位、软骨磨损、半月板损伤、关节退化加速等问题，其实根源都在于此。
所以，如果您在运动中出现了“伤筋”的情况，一定不能拿“伤筋动骨一百天”这句话来安慰自己，更不能对病情的发展听之任之，而是应该到专业的运动医学专家那里进行详细而专业的诊断与治疗。
“动骨”别趴着
一、骨折后需要休息多长时间？
很多人在骨折后，最想问的一个问题是，我的骨折多长时间才能好？多长时间才能活动？
事实上，不同部位的骨折愈合时间是不一样的。为了让大家对于不同的骨折愈合时间有一个大概的了解，我们为大家提供一些全身不同部位的骨折愈合时间表：

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当然，这个表只是根据大多数人的骨折愈合情况做的一个统计，但对于一些骨折比较严重，骨折端有“骨缺损” ，或年龄比较大、营养比较差的患者，愈合的时间会相应的延长一些，具体愈合时间要根据临床复查的结果来确定。
二、休养不等于“不动”
很多骨折的患者还有一个比较关心的问题：一旦骨折了，是不是只能一动不动的进行休养？
我的观点是：治疗骨折的意义，不仅仅是让骨头长上，更重要的是，最大程度的恢复身体受伤之前的运动功能，所以，骨折后，尤其是骨折经过固定治疗后，恰当的功能锻炼非常重要。
骨折早期的锻炼方法
如果是腿部骨折，不能下床，那咱在床上躺着也别闲着。一直躺着不动，容易有三个问题出现，一是肌肉萎缩，二是下肢静脉血栓形成，三是关节僵硬，这些都会对我们的身体造成不良影响。
教大家一个方法：躺着时，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 保持5秒钟，放松。没事就重复做这个动作，益处多多。

如果是胳膊骨折了，那咱手指、手腕也可以进行活动锻炼，防止我们的手指、手腕变得僵硬。
骨折后期的康复锻炼方法
这个时间需要根据骨折的愈合情况决定，一般如果做过手术的患者，钢板钉的比较牢固，术后几天，就可以在医生或者康复师的帮助下做不负重的康复锻炼，但是这个锻炼不建议患者自己随意进行，需要在医生的指导下进行。

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“伤筋动骨”后，该如何休养？
一、把受伤的部位抬高
外伤、手术对肢体都是一个创伤，这种创伤会损伤人体的血管网，受伤部位末端的血液往心脏回流的通路会被阻断，导致大量血液淤积在四肢的末端，从外观上就会表现出“肿胀” 。
消除肿胀的办法，除了需要时间，让血管网建立侧支循环外，有一个比较有效的办法，那就是把受伤的肢体通过垫被褥、垫子的方式进行抬高，要高于心脏的水平，这样，通过“水往低处流”的原理来促进血液往心脏的回流，从而消除肿胀。