第三，可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品 。
第四、选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。
第五、吃要有度，避免过饱 。如果吃的过于饱，就会膈肌上抬增加心脏的负担 。
第六、应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应限量 。
第七、外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生 。
第八、在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，时间不宜过长，争取第二天吃完，且吃前要充分加热 。
科学健康饮食 走出7大误区
新年伊始，家家户户吃丰盛家宴 。虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐，但从营养来说，也有不尽如人意之处 。春节团圆重要健康更重要，学会一些点菜的小技巧，可避开“陷阱” 。
误区一：凉菜鱼肉唱主角
宴饮之时，难免会点几个冷菜开胃 。冷菜油脂较少，有荤有素，如果多点一些清爽素食，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题 。然而，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，加剧了蛋白质过剩 。
误区二：烹调油多调味重
在点菜的时候，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的 。有两三个浓味菜肴过瘾即可，再配一两个酸辣或酸鲜菜，用来提神醒胃 。这样，有突出、有呼应、有回味，口味丰富，也不至于过分油腻 。
误区三：海鲜满桌不嫌多
一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档 。其实，水产品尽管营养丰富，口味鲜美，却也是污染的“重灾区” 。水产品的特性就是富集重金属，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，总摄入量必然较大，污染物质更有超标风险 。这不仅会加重身体的解毒负担，严重时甚至可能发生中毒 。建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，食用量也要适当控制，每餐不超过200克为好 。
误区四：蔬菜菌藻不见面
宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡 。由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，大量蛋白质会分解作为能量使用，同时产生含氮废物，加重肝脏和肾脏的负担，并妨碍酸碱平衡 。在节日期间，应当选择那些平日食用较少的高档素食，如菌类、高档新兴蔬菜、保健坚果，以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜 。这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担 。
误区五：餐后喝碗咸味汤
餐前喝点汤，数量不至于过多，还能减少食量，对于减肥者有一定好处 。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，或者索性用香茶清口 。
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