(1)对于手脚抽筋者 ， 若是手指抽筋 ， 则可将手握拳 ， 然后用力张开 ， 迅速反复多做几次 ， 直到抽筋消除为止;
(2)若是小腿或脚趾抽筋 ， 先吸一口气仰浮水上 ， 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾 ， 并用力向身体方向拉 ， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 ， 帮助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的话 ， 可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决 。
水草缠身自救法：
江、河、湖、泊近岸边或较浅的地方 ， 一般常有杂草或淤泥 ， 游泳者应尽量避免到这些地方去游泳 。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢?首先要镇静 ， 切不可踩水或手脚乱动 ， 否则会使肢体被缠得更难解脱 ， 或在淤泥中越陷越深 。用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回 ， 或平卧水面 ， 使两腿分开 ， 用手解脱 。
如随身携带小刀 ， 可把水草割断 ， 或者尝试把水草踢开 ， 或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来 。自己无法摆脱时 ， 应及时呼救 。
摆脱水草后 ， 轻轻踢腿而游 ， 并尽快离开水草丛生的地方 。
身陷漩涡自救法：
河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处 ， 水底有突起的岩石等阻碍物 ， 有凹陷的深潭 ， 河床高低不平等地方 ， 都会出现漩涡 。山洪暴发、河水猛涨时 ， 漩涡最多 。海边也常有漩涡 ， 要多加注意 。
有漩涡的地方 ， 一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转 ， 只要注意就可早发现 ， 应尽量避免接近 。
如果已经接近 ， 切勿踩水 ， 应立刻平卧水面 ， 沿着漩涡边 ， 用爬泳快速地游过 。因为漩涡边缘处吸引力较弱 ， 不容易卷入面积较大的物体 ， 所以身体必须平卧水面 ， 切不可直立踩水或潜入水中 。
疲劳过度自救法：
过度疲劳后游泳或游泳过度后 ， 都容易造成抽筋或因体力不支而溺水 。碰上这种情况怎么办呢?
觉得寒冷或疲劳 ， 应马上游回岸边 。如果离岸甚远 ， 或过度疲乏而不能立即回岸 ， 就仰浮在水上以保留力气;
举起一只手 ， 放松身体 ， 请求救援 。不要紧抱着救援者不放;
如果没有人救援 ， 就继续浮在水上 ， 等到体力恢复后再游回岸边 。
三、预防溺水的措施：
1. 小学生应在成年人的带领下游泳;
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