锻炼方法：
场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟) ， 俯在地上休息2-3分钟 ， 然后重复 ， 连续3次为1组 ， 共做3组 。
场地较小时：先向前爬一个8拍 ， 然后向后爬一个8拍 ， 交替进行各4个8拍 。 左右横爬 ， 先向左横爬一个8拍 ， 再向右横爬一个8拍 ， 交替进行各4个8拍 。 完成后为1组 ， 休息2-3分钟 ， 然后重复 ， 共做4组 。
锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行 。 每周至少锻炼3次 。 爬行姿势宜多变 ， 方式要灵活多样 。 可选用直线向前爬 ， 也可慢速向后爬 ， 或左右爬、曲线爬、环形爬等 。 以减少锻炼时的枯燥感 。
以上内容就是各地惊现“丧尸”爬行族 ， 爬行健身真的有好处吗？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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