什么？这些健身说法居然是错误的！ _小知识

原来晒奢侈品，如今朋友圈所见各种晒跑步的，晒健身的。如果你不健身，仿佛你是外星人，那么对于热爱健身的您，不知是否也轻信了各种各样的健身谣言。不要走开，让我们一个个扒扒看。

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谣言
01
健身时间篇
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早晨是健身运动的最佳时段
许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气污染最严重，每天的上午10点到12点，下午3点到7点是最佳的时间，有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议您避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。早起人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升，睡前运动会导致兴奋，影响休息。
Tips：最佳运动时间是am10:00-12:00 ， pm15:00-17:00；最差运动时间：早起和睡前。
2
饭后散步，延年益寿
老人常说“饭后百步走，活到九十九” 。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。
Tips：饭后散步建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。

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谣言
02
运动与饮食篇
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空腹运动效果好
很多人有空腹运动的习惯，认为空腹可以消耗糖原，更多地消耗脂肪，利于减肥。实际上食物经过了一个晚上的消耗，胃内食物已经排空，这时去运动，由于能量的缺乏会引起低血糖，心跳加速，对于糖尿病和高血压的朋友更不能空腹运动。
Tips：不建议空腹运动，适当吃一些再运动，可以吃一点好消化的高碳水化合物如香蕉或者牛油果。糖尿病人运动前可以吃一些全面包等碳水化合物。
2
吃得少，减得快
节食的人每天摄入的热量不足以支持自身的消耗，时间长了就会疲惫，虚弱。长期的热量摄入不足还会导致基础代谢率降低，肌肉流失。其中碳水化合物摄入不足还会导致闭经、抵抗力下降、反应迟钝。所以即使要减肥，控制饮食也得有个度。
Tips：减肥期间不能节食，尤其不能不吃主食，得合理分配三餐。
3
运动口渴，猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料。
Tips：运动后补水每次饮水量在150-200毫升之间，每20-30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过600毫升。

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谣言
03
运动与减脂篇
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运动停止，体重会“反弹”
其实“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食。运动所消耗的脂肪主要是以前蓄积的脂肪和训练期过多摄入热量囤积的脂肪。体重反弹是停止训练后不注意饮食，还是保持运动时候的食量，必然能量超标，引起脂肪的囤积。
Tips：停止锻炼后，相应减少食物中热量的摄入，就不会发胖了。
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