很多人都选择运动减肥，但是我们往往忽略了减肥过程中我们的饮食该如何安排，要知道，饭后直接去进行大量的减肥运动对于胃等身体器官并不好，可能造成呕吐，不舒服等一系列反应，这样我们还如何进行我们的减肥运动呢？经常发生这样的事情我们就很容易打退堂鼓了，那么，下面给大家介绍下减肥运动饮食如何安排吧 。
一、 运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱 。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚 。其实很简单，减肥吧告诉你运动和饮食之间的“123原则” 。
运动结束休息1小时以后，方可进食 。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时 。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物 。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果 。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动 。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量 。否则将影响睡眠 。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前 。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平 。
二、 运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动 。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食 。接下来，减肥吧小编就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果 。
1、从运动时间看
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水 。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司 。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果 。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右 。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化 。饭前半小时一个水果 。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可 。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的 。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司 。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质 。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食 。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁 。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收 。
3小时以上：通常不建议如此密集的运动 。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜 。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果 。
推荐阅读
- 杂粮米饭减肥方法
- 芹菜减肥法 芹菜怎么减肥
- 只吃煮鸡蛋到底能减肥吗
- 减肥喝豆腐脑好不好
- 黑米到底可以减肥吗
- 柚子减肥 效果原来这么好
- 红豆减肥法正确做法是什么
- 夏季减肥食谱 瘦身不反弹
- 健康减肥有它竟能轻松搞定！
- 名字很“奇幻”的它能减肥减压治糖尿病