很多人一提到减肥第一反应就是调整饮食结构 。但这8条误区你有没有认清？这样才能更加科学健康的做到饮食营养减肥 ， 对身体才能更好 。
1.不吃早餐（或午餐或晚餐）
早餐是一天中最重要的 ， 经过一个晚上 ， 肠胃早就肌肠辘辘了 。这时身体急需要营养 ， 如果不吃早餐 ， 那么午餐的时候会吃得更多 。
同样的 ， 不吃午餐的话 ， 晚上回到家 ， 你会抓起食物就往嘴里塞 ， 一下子给肠胃增加了很大的负担 。
2.喝太多果汁
果汁的确含有维生素 ， 但是不要忘了果汁含有大量糖分 ， 而且热量极高 。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分 。
所以最健康的选择还是不要喝果汁 ， 吃水果更直接 。营养学家朱迪思说 ， 最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分 ， 最好把这些都送给太空清除掉 ， 还地球人一个健康的饮食环境 。
3.吃太多“健康”零食
偶尔吃些健康的零食—像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的 。但是像那些不健康的食物—薯片、饼干等就要节制了 。嘴馋的人 ， 很有可能一天吃点饼干吃点薯片 ， 摄入的卡路里就超过500卡路里了 ， 这么多的热量要消耗掉 ， 要做很长时间的运动 。
4.整天喝无糖汽水
很多人以为喝无糖汽水就是健康的了 。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少 ， 但是无糖汽水对身体并无益 。喝汽水就喝进 了一大堆人造香料和色素 ， 最好的选择还是喝白开水或是茶 。
5.一次吃太多的面食
面食含有很多的碳水化合物 ， 但是很多人还是照吃不误 。如果面食是全麦的 ， 比白面粉做的要健康得多 。但即使这样也要饮食适量 ， 因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁荣昌盛高 ， 导致体内胰岛素升高 。很多人一次就吃三四碗 ， 但一般食量都不应该超过一碗 。
6.吃太多的能量食品和能量运动饮料
虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品 ， 而且标价比一般的糖果饼干等都要高 。确实有极少部分是有添加了营养成分 ， 但绝大多数都是高热量的食品 。同样道理 ， 运动饮料也含有大量糖分 ， 人造色素和人造香料—除非你是马拉松运动员 ， 不然的话 ， 摄入的卡路里确实超量了 。
7.饮食中完全不含任何脂肪
并不是所有的脂肪都是人类的敌人 。事实上 ， 脂肪是人体功能发挥正常的必需品 。脂肪也有健康和不健康之分 。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的 。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的 ， 饮食中可以多吃 。
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