现代人经常承受各种工作压力的困扰，能够保持冷静的情绪往往是能否在职场上胜出的关键 。 美国知名心理及性格测验机构TalentSmart进行100万人以上的研究揭示，90％工作表现最佳的族群大多也是擅于情绪管理的成功人士 。
研究显示，这些成功人士平均年薪比低情绪智商（EQ）的同侪多28000美元或更多，赢得更多晋升机会及更高的绩效评量 。 而且，EQ与所得之间也有很直接的关系，每增高EQ分数1分，平均年薪增加1300美元 。
耶鲁大学的研究显示，长期处于压力状态会导致大脑自我控制区域退化，也会提高心脏疾病、抑郁症和肥胖症风险，更可能降低认知能力 。 加州大学伯克利分校博士后研究员柯比（Elizabeth Kirby）发现，适度分散的压力会诱使大脑开发新细胞，改进记忆力 。 一旦压力持续超过几分钟达到延长状态，大脑开发细胞的能力便会受到抑制 。
幸运的是，大部分紧张情绪来源都是主观因素，只要懂得自我控制，加上正确的方法，克服紧张和压力并不太难 。 以下是布莱德贝利（Travis Bradberry）博士提供的成功人士最常采用的十项情绪管理 。 布莱德贝利是畅销书《情绪智商2.0》（Emotional Intelligence 2.0）共同作者，亦是TalentSmart创始人之一 。
心存感激
对所拥有的一切心存感激，而不光顾著做所谓“对”的事情 。 心存感激之心可转换心情，降低23％的压力激素 （ 皮质醇，cortisol） 。 加州大学戴维斯分校的研究发现，每日培养感激之心，有助于改善情绪、精力和健康 。
停止问“如果……将会怎么样？”
事情发生时，想着“如果……将会怎么样？”等于是给紧张和忧虑火上加火 。 事情可以有多种发展方向，耗费心力担心反而会使你无法冷静下来集中精神采取正确的行动 。 冷静的人都清楚，问“如果……将会怎么样？”只会让事情往不必要的方向发展 。
暂时中断压力
鉴于长时间处于压力状态的后果不堪设想，定期定时将电脑和手机关机或离线是一个容易的作法 。 如果你一直维持每天24小时开机状态，你便一直暴露于持续压力的情境中 。 关机可以让身心暂时取得喘息空间 。 研究表明，即使是暂时中断邮件往来的简单动作都能减轻压力 。
科技产品的进步使得随持保持通讯及随时等候工作差遣变成常态 。 想要享受工作时间以外没有压力的时刻可说非常困难，任何时候，一封邮件就可能改变你的思绪，一通电话也可能把你拉回工作的思考中 。 怎么办呢？可以从周末开始，主动选择下线和关机时段，例如刚开始可以考虑星期天早晨时段关机 。 当同事逐渐习惯你的作息时，再逐步扩充时段，这样你就能逐渐远离科技产品所带来的压力源 。
保持正向思考
正向思考有助于分散压力 。 当事情进展顺利，心情也好时，没有太大问题 。 但当事情进展不顺利，心情又受很多负面想法影响时，这就需要正向思考的加持了 。
此时，多想一想这一天当中发生过哪些正向的事情，不管多么微不足道的正向事情都有帮助 。 假使想不出当天的好事，也可以回想前一天，甚至前一周的好事 。 或者也可以将注意力转向期待一件令人振奋的事情 。 总之，重点就是当负面想法出现时，尽快让大脑转移注意力到完全无压力的正向事物上，尽快摆脱负面思考 。
限制咖啡因摄取量
【保持高EQ的10项秘诀】咖啡因会引发肾上腺素分泌 。 肾上腺素是人应付“战斗或逃跑”的反应，迫使人类面对威胁时，采取站立、打斗，或是逃离的生存机制 。 战斗或逃跑机制以快速反应取代理性思维 。 当熊在背后追赶你时，这种机制是需要的，但用在回应一封简短的电子邮件就有点多余了 。 咖啡因促使大脑与身体保持过度醒觉状态(hyperarousal state)，它在体内的衰退期长，造成持续的压力长，只能靠着时间推移慢慢退去 。
推荐阅读
- 医生防辐射穿的铅内裤，普通人需要穿吗？
- 假如有星系文明的技术，那如何来建造一个黑洞呢
- 听说周末赖床会变胖哦！
- 乌龙茶的功效和作用乌龙茶的种类
- 同样是胖子，为什么有的人就很健康？
- 玫瑰茶的健康功效，普洱茶能减肥吗
- 《长城》中的饕餮到底是什么？
- 百分之九十九的人在学把妹时常犯的错误
- 老白茶的功效是健康养生的秘诀！
- 红茶煮沸后的功效和作用