水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量 ， 判断是否高糖 ， 应从其所含碳水化合物的量来看 。有些吃起来不甜的水果 ， 比如火龙果和猕猴桃 ， 口感偏酸 ， 但数据显示 ， 每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克 ， 每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克 。
按碳水化合物总量计算 ， 这两种水果都算得上真正的“高糖”食物 。但因为人们吃升告的时候埋者甜味没那么重 ， 往往会掉入味觉陷阱 。反过来 ， 吃起来感觉很甜的西瓜 ， 其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克 。此外 ， 含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等 。
【含糖量高的水果排名】
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对于想减肥的人群来说 ， 可以尽量避开以上“高糖”水果 。但对糖尿病患者来说 ， 选择水果时 ， 则不能只关注含糖量多少 ， 要考虑其升高血糖的能力 ， 也就是常说的“GI值” ， 比如西瓜含糖量虽低 ， 但GI值为72 ， 属于升糖指数高的水果 ， 而苹果和梨含糖量虽高 ， 但GI值仅为36 。
此外 ， 根据《中国居民膳食指南》要求 ， 成年人每天应摄入200~400克水果吵液明 ， 即普通个头的（如苹果、梨）每天吃1~2个就可以了 。而且 ， 水果最好放在两餐之间吃 。也不能单吃水果做正餐 ， 因为其远远达不到人体对营养的需求 。
参考资料来源：人民网-什么水果含糖量高？减肥人士吃什么水果
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