使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式 ， 卧推是锻炼我们胸前的肌肉 ， 平躺在床上或是垫子上 ， 膝盖在床的边缘 ， 双脚接触地面 ， 手拿哑铃与胸部齐平 ， 向上举起哑铃 ， 直至手肘伸直 ， 保持5秒钟的时间 ， 然后放回哑铃 。
1、卧推
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平躺在床上或是垫子上 ， 膝盖在床的边缘 ， 双脚接触地面 ， 双手分别拿一个哑铃 ， 哑铃与胸部平齐 ， 双掌对立 ， 向上举行哑铃 ， 直至手肘伸直 ， 保持5秒钟的时间 ， 放回哑铃 ， 重复此动作 ， 每组做15个 ， 每次做3组 。
2、宽行运动
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宽行运动可以锻炼背部的肌肉 ， 弯曲臀部以及膝盖蹲下 ， 双手拿哑铃掌心朝内 ， 哑铃位于膝盖的下方 ， 向上举起哑铃 ， 手臂成直角 ， 保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置 。
3、肩压【使用哑铃健身的方法】
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肩压运动可以锻炼自己的肩膀 ， 保持直立的状态 ， 双手拿哑铃 ， 将哑铃举至肩膀的高度 ， 手心保持对立的状态 ， 最大限度的延展手肘 ， 将哑铃举起来并保持15秒的时间 ， 慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度 。
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