四、酸奶配干果
干果只需浸泡一个晚上就尅恢复 柔软的口感，调入全脂酸奶以后味道十分可口，让人欲罢不能 。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美 。
准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g 。
制作方法：将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可 。
五、纳豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的 。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有多种多样的发酵食品，但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味 。
准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量 。
制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可 。
六、豆浆可可饮
甜甜的可可，非常适合于肠道畏冷的女性饮用 。可可出了暖肠效果超级好以外，还富含大量食物纤维，和木素质 。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀，从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥，用豆浆来冲调可可粉，燃脂效果翻倍 。
准备材料：纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml 。
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