12组肌肉练习，搞定松弛肌肤( 二 ) _小知识

右脚向外跨一大步，屈膝提臀，将哑铃放置于右小腿两侧，成侧弓步。

返回起始位。

双侧交替进行20次。

10、交替弯举

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直立双脚分开与髋同宽，双手握哑铃。

双臂弯举哑铃，哑铃避免接触身体。

缓缓地按原路径返回。

双侧交替进行20次。

11、?俯身臂屈伸

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上半身与地面成45度角，双膝微屈。

双臂弯曲贴近身体两侧，手握哑铃。

向后提升哑铃于臀部上方，手臂伸直。

返回起始位。

进行15次。

12、虫宝宝爬

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直立位。

弯腰，双手模拟虫宝宝向前爬行，直到PLANK体位。

身体保持一直线，不让臀部下垂。

回到起始位置。

进行5次。

为了达到最好的训练效果，我们在选择哑铃的重量时可以把握一个原则，就是让我们以良好的姿势完成规定次数时要感觉到足够的困难。

每周4天，每天只要花30分钟左右做一组全套训练，帮助你加快跟松弛的皮肤君说拜拜。赶快试一下吧！
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