按照上班族 ， 不 ， 应该是中国人的习惯来说 ， 晚饭是最重要的 ， 因为 ， 只有晚饭 ， 时间最充裕 ， 所以晚饭最丰盛 ， 也容易吃得多 。但是这其实是不健康的习惯 ， 尤其是对于想减肥的人群 ， 晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对 。所以 ， 是时候跟旧习惯说拜拜啦 。
近年来 ， 健康专家注意到在亚洲 ， 肥胖的人逐日增多 ， 年轻人尤其如此
这种现象令人感到非常吃惊 。专家认为 ， 这不但与缺乏锻炼有关 ， 而且还与不良饮食习惯有着密切联系 。白天不进食 ， 待晚上狂欢大嚼一顿 ， 这种习惯非常有损人体健康 。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉 ， 反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来 。
最近 ， 从专家们那儿传来了一条好消息 ， 据说不出一个月 ， 就能使你的饭量减下来 ， 并且不会有任何饥饿感觉 ， 在不经意中身材也变得苗条宜人 。下面是他们提供的饮食技巧 。
一、少食多餐
【七个饮食习惯让你半月变瘦】控制食欲的关键在于有规律地按时进餐 ， 每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上 ， 另加两顿便餐 ， 食量均以中等为宜 。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料 ， 对加餐来说是一种上佳选择 。
二、自我节制
进餐时 ， 每当把饭菜送入口中 ， 便放下筷子 ， 以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。在一些特殊场合 ， 可能有你最喜爱的食品 ， 要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口 ， 与狼吞虎咽地大吃一番相比 ， 会得到相同的满足 。不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 对抑制食欲会有所裨益 。此外 ， 若经不住餐后点心的诱惑 ， 与大家一道分享一点也未尝不可 。
三、果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 ， 这类饮食的热量均应低于 200千卡 。
四、善于饮水
水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水 ， 餐中再来一杯 ， 对抑制胃口非常有效 。
五、变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食 ， 以减弱食欲 。在起初1—2个星期内 ， 可能会因为食谱的改变而倍感困窘 ， 但随着时间推移 ， 这种感觉终究会消失殆尽 。
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