然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。 接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。 如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
第五招：仰卧交替
文章插图
首先将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一边 。 一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
第六招：屈腿收腹
文章插图
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
以上内容就是怎样才能锻炼腹部？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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