(一)糖吃多了不仅仅是长胖那么简单
很多人知道甜食吃太多容易胖 ， 从而增高患心血管疾病风险 。 但一项新的研究表明 ， 吃糖越多 ， 患癌风险越高 ， 特别是乳腺癌 。 同时 ， 高糖饮食也会促使癌细胞扩散 。 这项研究发表在《癌症研究》期刊网络版 。 所以 ， 当你大口大口肆无忌惮吃甜品的时候 ， 就要想清楚你为此要付出的代价了 ， 不仅仅是长胖那么简单 ， 还会增加患癌的风险 ， 除此之外还有以下这些危害 。
1.胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石 ， 因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌 ， 造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调 ， 容易出现胆结石 。
2.阴道炎
女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能 ， 这是因为糖分摄入过多 ， 会导致血糖和尿糖过高 ， 阴道内的糖原也会增加 ， 在肠道细菌的作用下 ， 阴道的酸性环境会发生变化 ， 酸度增加 ， 这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖 ， 从而引起阴道炎 。
3.易变老
长期过量吃甜食 ， 会使体内环境变成中性或者弱酸性 ， 体内自由基增多 ， 这样会加速细胞的老化 。
4.骨质疏松
大量吃糖 ， 还会过多地消耗体内的钙 ， 造成骨骼脱钙 ， 导致骨质疏松和易发生骨折 。 由此可见 ， 经常吃甜食对女性的坏处多多 ， 因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果 ， 富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等 。
5.高血压
摄入过多的糖 ， 可刺激人体内胰岛素水平升高 ， 增加血中胰岛素 ， 儿茶酚胺分泌 ， 使交感神经活性增高 ， 直接引起血管紧张度增加 ， 这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一 。 另外 ， 血中高胰岛素水平也会增加肾脏重吸收钠和水 ， 引起水钠滞留体内 ， 血容量增加而产生高血压 。
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(二)食物中的这些“隐形糖” ， 要提高警惕
藏在食物中容易被我们忽视的糖 ， 就是“隐形糖” ， 比如酸酸甜甜的调味酱包里就可能含有大量的糖 。 来看看哪些常见食物里面会藏有大量糖吧 。
1.酱汁
酱汁的添加可以使食物变得更加美味 ， 但是对食物并不完全有益 。 酱汁通常含有大量热量、盐和糖 。 甚至味道不甜的的酱汁也可添加很多糖分 。 你有没有注意在意大利面酱中含有多少糖?我们在沾食酱油食品时 ， 并不知道实际食用了多少酱汁 。 而有的人会在食用蔬菜时淋酱 ， 这会使我们再也无法品尝到食物原有的味道和质地 。 倒在食物上面改变其口味的任何液态物质实际上都属于“酱汁” ， 含有大量的糖分 ， 包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱 。 如果想减少糖分的摄入 ， 可以不放酱汁或使用不添加糖的“调料”(如纯西红柿罐头) 。
2.乳制品
乳糖不耐受人群是否会食用一些乳制品来替代牛奶呢?为了避免摄入乳糖 ， 也许你已经食用了一些非乳制品替代品 ， 但是还是要引起重视 ， 因为许多的乳制品替代品(如豆浆、杏仁露和椰奶)中也含有大量的糖分 。 在多数乳酸菌饮料的外包装中 ， 虽然都标注着其中含有糖类成分 ， 但是几乎都没有清楚地显示出其具体的含糖量 。 在乳酸菌饮料营养成分中 ， 所谓的碳水化合物一项其实指的就是含糖量 。 在对比了多种乳酸菌饮料后发现 ， 按照相关产品上标注的碳水化合物指标 ， 大半以上产品的含糖量都超过了9g/100ml 。 如果按照每块方糖4.5g、每瓶饮料500ml进行计算 ， 普通一瓶乳酸菌饮料就可能含有10块方糖的糖分 。
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