如何征服“拖延症”？ _小知识

说到拖延，大家会想到许多场景：老师布置的作业如果不急着交就先放一下再说；临近考试才发现自己平时没有好好准备；假期和周末总是把作业压到最后才完成……而这些导致的结果往往是，我们在最后期限之前经历了一段非常痛苦的煎熬，很多时候甚至不得不降低对结果的期待。这，就是我们常常听到的——“拖延” 。今天，我们就一起来认识下它。

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心理学家为拖延做了这样的定义：推迟自己应当去做的事情，并且因此给自己带来了不良情绪或者影响了任务的完成和质量。基于这样的定义，我们再来回顾下自己的学习和生活，我们究竟有没有拖延的问题呢？如果有，我们又该如何应对呢？

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一般来说，大多数人都会或多或少地有一些场景性拖延的行为，而每个人拖延的场景和任务则各不相同,也各有各的“理由” 。想象一下，当整个班级被布置了相同的作业时，每个人都会根据自己的习惯和喜好来选择先做什么后做什么。有人会从简单的任务开始，而困难的则迟迟无法下手；有人会先着手去做困难的任务，而把自以为“随时随地都可以解决的”拖到最后。
我们也可以反思下自己：我一般会在哪些事情上拖延呢？是自己更擅长的任务还是不喜欢做的事情？是需要大量准备的困难任务，还是只要开始就能很容易完成的任务？
拖延的成因
如果问你为什么会拖延，你可能会给出许多理由，包括：好不容易到了假期，想要先放松一下心情；除了做作业、复习功课之外，我还有很多其他的事情要做；我不擅长这些任务，每次试图开始都觉得焦虑，所以一而再，再而三地延后；我需要更多的计划和准备，以便做得更“完美”……
心理学家们尝试从各种角度来将拖延的主要原因进行分类。
LauraJ.Solomon和EstherD.Rothblum将拖延的原因概括为两类：一类是面对困难的任务时感受到了压力，为了驱散这样的压力而将任务押后或者做一些其他的事情来“放松一下”；另一类则是为了优先去做更重要的事情，包括享受生活。
皮尔斯?斯蒂尔教授（PiersSteel）则认为：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远这四个因素是引起拖延最重要的因素。
这里，让我们一起来回想下自己拖延的经历：我们拿到了任务却决定放下的时候，在想什么？放下了应该要完成的任务，我们在做些什么？到了最后，我们不得不面对这些任务却发现时间紧迫时，我们是怎样的心情？而面对拖延的结果时，我们又有怎样的反思？基于这样的过程，我们把拖延的原因整理成了三类：动机不足、面对失败的自我保护以及过去的“成功”体验。
动机不足
动机不足大概是最好理解的原因。我们拿起了数学作业，然而并不是很有兴趣，反正明天也不用交，不如先放一下好了。
所谓的动机，就是一个让我们行动的理由。动机一般可以分为两类，即内在的和外在的。内在动机源自我们对一件事情的兴趣：老师规定的课外阅读我总是不乐意翻，但是推理小说一天就能看完一本，因为这是我的兴趣。而外在动机则是源于外在的要求：因为老师布置了作业，所以我必须完成；抑或，因为要面对考试，所以我必须学习。