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锌和硒都是人体不可或缺的微量元素
一12种含锌高的食物：锌对人体的健康和生长发育非常重要，是人体必须的微量元素之一 。虽然人体每天对锌的摄入量不高，但锌却发挥着极大的作用，如果人们身体中锌元素含量不足，人们性器官的发育和智力发育就会受到影响，同时人们的生殖和内分泌系统也会受到影响 。锌含量高的水果有
1，苹果 苹果中的硼和锰能有效预防钙质的流失，可以增强骨质，强化骨骼
2.梨 梨不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，而且还含有钙 铁 锌 磷等微量元素
3.香蕉 在水果中，香蕉是补锌良品，香蕉果肉营养价值很高，此外，香蕉还富含多种微量元素，锌和维生素A等
4.荔枝 荔枝肉中有大量维生素C和蛋白质，还有钠 镁 锌 铁等人体所需元素
5.鲜枣 鲜枣中含有的矿物质元素和药用物质对人体有很大的帮
二：
硒元素被誉为抗癌之王，能提高人体免疫力，是比较有名的元素，还能防止糖尿病和新协管疾病的发生 。多吃含硒的食物对人体的好处是不言而喻的 。富含硒的水果有
1.桂圆桂圆是一种热带水果，很多人都喜欢吃，而且桂圆的营养价值非常高 。桂圆晒成干营养价值也会提高，药用价值也凸显出来了
2桑葚 每100克桑葚中就含有34微克的硒元素，桑葚是含硒量最高的水果 。生活中如果不喜欢桑葚，吃桑葚干也是不错的选择
3.软梨研究表明每100克的软梨中含有8.43微克的硒元素 。
药补不如食补，平时多吃水果对各种微量元素的补充都很有效 。其中，含锌元素较多的水果有苹果 香蕉 荔枝 鲜枣 梨 草莓 杏 柿子 酸枣 桃子 柠檬 。含硒元素高的水果有桂圆 桑葚 软梨
含锌高的食物有哪些 一览表含锌高的食物主要有海产品比如牡蛎、鲱鱼、扇贝、鲍鱼、海参、生蚝、蛏子等 。
还有花生、芝麻、桃、榛子、开心果、葵花子、南瓜子等坚果类的食物 。
另外，蛋黄、猪肝、鸡肝、羊肝等动物肝脏以及猪肉、牛肉、羊肉等红肉 。
一般的蔬菜水果相对含锌量比较低 。如果出现有缺锌的情况，就会影响到孩子的智力发育，也会影响到食欲的情况，导致出现食欲下降 。
可以通过多吃一些含锌的食物来帮助进行调理 。也可以适当的运用一些含锌的药物，例如葡萄糖酸锌等进行治疗 。
锌含量高的食物都有那些？【12种含锌高的食物,什么水果含锌硒等营养成分？】含锌高的食物排行榜：
1.牡蛎 。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克 。
2.小麦胚芽 。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌 。
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