边看电视边运动的正确姿势是怎样的？ _小知识

周末了，你也许想窝在沙发里看场体育比赛？

为了更好地享受周末时光，炸鸡、烤翅、爆米花、啤酒还有各种小零食当然是标配！但一不小心，热量高了，一星期辛苦运动的成果付之东流。
为此，我们准备了一些简单的运动，让你在看电视的时候也能动起来！
▼ 先做一些热身活动。在播开场广告的时候，做30秒高抬腿动作。

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想象你面前放着一个大轮胎，横向移动，抬高膝盖，做跨进跨出轮胎的动作。双手放于两侧，保持一段时间后将膝盖缓缓放下（以免落地声音太大，楼下邻居抱怨你扰民）。

▼ 每次球队触地得分时，完成6组超人式动作。获得附加分时再做一组。

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如果在别人家做客，最好祈祷主人是个勤拖地的人。

这个动作要求腹部朝下卧于地面，手臂向前伸展举过头顶，掌心朝下。收紧腹部和臀部力量，让胸部和腿部尽可能多的远离地面。保持一段时间后缓缓放下。过程中保持眼睛看向地板方向，以免扭伤脖子。
▼ 在每一个第一次进攻时，在沙发或椅子上做5组三头肌撑体动作。

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坐在沙发或椅子边缘，手臂后撑，手指朝前，将身体往前移至悬空。双脚向前伸直，脚后跟着地，将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直 90 度；接着三头肌发力撑起身体，慢慢回复到原本的高度，此为一次。

如果感觉难度略大，可以改为膝盖弯曲，脚掌着地。
▼ 每次喜欢的球队得分时，每侧做5个弓步下蹲。

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右脚向前迈出，弯曲膝盖，保持两腿大小腿成90度。前脚大腿与地面平行，膝盖对齐第二个脚趾。保持片刻后回归站姿，再交换。
▼ 每次漏球时，做10个俯卧撑。

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利用球员散开抢球的间隙完成10个俯卧撑。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，肘部向身体外侧弯曲，收紧腹部，保持身体在一条直线上，臀部不要下沉或翘起，身体降低到离地板一个拳头的距离时持续一秒钟，然后恢复原状。
如果完整的俯卧撑对你来说难度略大，可以尝试改良版。
▼ 每次讨厌的球队得分时，完成5个深蹲动作。