衰老是自然规律 ， 无法避免 。 但人体器官都有个大致的衰老时刻表 ， 并且在开始衰老时 ， 会发出一些信号 ， 以提醒我们及早采取措施 ， 延缓衰老 ， 提升生活质量 。 那么从现在开始 ， 就时刻留心这些不经意出现的信号吧 。
文章插图
视力：视力模糊、泪水减少要小心 。 俗话说“花不花四十八” 。 一般来说 ， 人到40岁后 ， 眼组织就会衰老 ， 玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊 。 如今 ， 长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速 ， 很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适 。 因此 ， 如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干 ， 甚至花眼等症状 ， 都可能是衰老的征兆 ， 应及时就医 ， 切忌乱用眼药水 。 为延缓眼睛衰老 ， 各年龄人群都应注意科学用眼 ， 常做眼保健操；用眼1小时后 ， 主动眺望远方5~10分钟；饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物 ， 比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等 。
【人是怎么悄悄变老的？】听力：耳鸣、耳背要当心 。 听力从50岁起开始减弱 ， 60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题 。 但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及 ， 听力衰老年轻化越来越明显 。 英国研究甚至发现 ， 长期用耳机 ， 可导致耳聋提前30年到来 。 因此 ， 一旦发现自己的听力不如以前 ， 就要当心听力衰退了 。 老年人如果耳背问题严重 ， 应及时到正规机构佩戴助听器 ， 还要定期检查和矫正助听器 。 年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝 ， 且每天使用不要超过3小时 ， 不要过度用耳 。
触觉：指尖感觉迟钝应注意 。 过了60岁后 ， 机体敏感性会变得越来越差 ， 感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝 ， 尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位 。 某些疾病还会加重这一问题 ， 比如糖尿病、脑中风等 ， 临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例 。 建议老年朋友们在医生指导下 ， 科学控制糖尿病等慢性病；每天关注天气预报 ， 随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理 ， 选择合适的鞋子 ， 泡脚前要测试水温 ， 以手背皮肤能接受为宜 ， 避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤 ， 关注伤口愈合情况 。 对年轻人来说 ， 延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病 ， 应减少高盐、高糖、高热量饮食 ， 并增加运动 。
心肺功能：一运动就喘是信号 。 “日常活动没事 ， 可一运动就上气不接下气” ， 有人觉得这是长期不锻炼的结果 ， 但这也有可能是衰老的信号 。 一般情况下 ， 50岁后心肺功能开始衰退 ， 随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化 ， 这些问题更早地出现在中青年人群中 。 老年人应理性看待心肺功能的衰老 ， 做到“服老” ， 运动时切勿和年轻时比较 ， 应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内 ， 以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜 。 对年轻人来说 ， 坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招 。
消化功能：经常便秘表明肠道开始老了 。 研究发现 ， 胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老 ， 和30岁相比 ， 消化吸收功能可能下降25% 。 胃肠蠕动能力的下降 ， 让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰 。 因此 ， 越来越爱便秘可能是肠道老化的标志 。 当代社会 ， 年轻人便秘问题也愈发普遍 ， 这是肠道提前衰老的表现 ， 这与膳食过于精细 ， 蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系 。 中老年朋友应注意控制食量 ， 不要吃太多；如出现大便出血或有黏液的情况 ， 最好排查肠癌 。 预防便秘应做到：多喝水 ， 滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果 ， 比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动 ， 增加胃肠活力 。
推荐阅读
- 人类智商稳步提高：65年已增20分？
- 女人，如何善待自己的身体？
- 美元符号为什么是“$”？
- 女人节，美丽食材排行榜？
- 女人节，如何更好地约会？
- 酒后为什么会尿频和口渴？
- 如何预防干眼症
- 艾灸烫伤破皮怎么处理
- 老北京人用盖碗喝茶的礼仪，钙流失
- 例假的量很少怎么回事