高血压患者必读：怎样运动能降压？( 二 ) _小知识

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9.热身及放松运动
美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。

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10.运动以外：定期看医生
如果你经常久坐、超重、或有冠状动脉心脏疾病及其他慢性健康问题，那么开始一个健身计划前获得医生的批准非常重要。
让卫生保健专业人士测量你的血压也很重要，他们可以告诉你过多久进行复查。不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。

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11.运动以外：dash饮食（高血压防治饮食）
dash饮食有助于降低收缩压（血压计数中较高的值）。 dash饮食规定每天摄入的热量为2000卡路里，其中富含水果、蔬菜和低脂奶制品。其饱和脂肪、胆固醇及总脂肪量很低。
根据研究，采用dash饮食可使收缩压降低8-14点。对于那些年龄超过50岁者，收缩压高于140是严重的心脏疾病先兆。

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12.运动以外：减少热量摄入，减掉10磅
调查结果表明，超重者仅减掉10磅，其高血压就会降低或得以预防。为了减肥，每天应减少热量摄入。
请询问医生或注册营养师，每天需要多少卡路里来达到减肥的目的。此外，增加运动量能帮助消耗更多热量。

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13.运动以外：小心盐
美国的高血压指南建议，每天钠摄入量不超过2300毫克（约1茶匙食盐），或不超过1500毫克，差异取决于年龄及其它因素。
饮食中控制钠的摄入，收缩压可能会下降2-8个点。限制盐的饮食还有助于增强大多数血压药物的疗效。
提示：烹调时用香草代替盐，避免食用加工肉类和罐头食品。

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14.运动以外：可以饮酒吗？
美国国家高血压预防、检测、评估与治疗联合委员会的建议是可以适量饮酒：男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。
【高血压患者必读：怎样运动能降压？】这里的1杯指12盎司啤酒（约7两），或5盎司葡萄酒（约3两），或1.5盎司40度的白酒（约1两）。

以上内容就是高血压患者必读：怎样运动能降压？的内容啦，希望对你有所帮助哦！