健康成年人通常需要7-8小时睡眠 。 但有的人即便睡上更长时间仍然感觉很疲惫 。 这是因为光有睡眠时间是不够的 ， 睡眠质量也很重要 。 那么 ， 什么是睡眠质量呢？我们先从睡眠是什么说起 。
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睡眠与睡眠时相
过去人们认为睡眠是机体休息的时间 ， 大脑也会在睡觉时停止工作 。 其实人入睡后 ， 大脑仍然保持一定程度的兴奋性 ， 并随着睡眠的进展呈现规律性的变化 。 根据大脑的活动性 ， 人的睡眠可以分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM） 。
NREM可以分为三个阶段：
第一阶段是清醒与睡眠的过渡期 ， 持续约5-10分钟 。 这时人已经闭眼 ， 但仍保持警觉 ， 容易被唤醒 ， 且在唤醒后认为自己并未入睡 。 该阶段脑电波呈大振幅的θ波形 。
第二阶段进入轻度睡眠 ， 持续约20分钟 。 该阶段心率和体温开始降低 ， 脑电波出现快速、有节律的纺锤波 。
第三阶段即深度睡眠 ， 此时难以被唤醒 。 如果觉醒 ， 会有不知身处何处的错觉 ， 需要几分钟的适应时间 。 梦游、尿床等多发生在深度睡眠末期 。 这一阶段脑电波呈现缓慢的δ波形 。
REM睡眠即睡眠的第四阶段 ， 通常在入睡后约90分钟出现 。 此时眼动加速、心率和呼吸加快、血压升高 ， 神经活动活跃 ， 出现梦境；与此同时 ， 肌肉反而更加放松 ， 因此 ， REM睡眠又称异相睡眠 。 REM睡眠的脑电波为低幅快波 。
一晚上大致经历五次循环完成整个睡眠 。 随着循环次数的增加 ， REM睡眠时间延长 ， 最长可达1个小时；而深度睡眠的时间逐渐缩短 ， 在起床前的一段时间 ， 已经几乎没有深度睡眠 。
睡眠质量与睡眠时长同样重要
良好的睡眠带来充足的休息 ， 让你在觉醒后重新获得充沛的精力 。 但是 ， 总睡眠时长并不等同于睡眠质量 ， 每晚睡多长时间、每个睡眠阶段持续多长时间都很重要 。 例如 ， 研究发现 ， 如果某晚上的REM睡眠被严重打扰 ， 那么次夜就需要更长时间的REM睡眠时间去弥补 。
NREM睡眠和REM睡眠都有助于学习记忆的巩固 。 而深度睡眠期间 ， 大脑活动最为平缓 ， 是消除疲劳、重获精力的黄金时间 。 睡眠质量不好的人 ， 通常睡眠较轻 ， 觉醒次数多 ， 从而NREM睡眠和REM睡眠都不够 。 这样一来 ， 不仅学习记忆受到影响 ， 而且不利于机体的生长和自我修复 。 由于人体激素分泌、血压、心率、脑活动等生理活动随着睡眠-觉醒周期有规律的变化 ， 睡眠对人体心血管健康、代谢健康、脑健康、生殖健康等方面都有着重要的影响 。 一晚上休息不好足以影响到第二天的工作效率；如果长时间睡眠不足 ， 更会带来多重健康隐患 ， 例如：生长发育受到影响 ， 肥胖、糖尿病的风险增加 ， 更加容易情绪失控、抑郁等等 。 由于睡眠的每个阶段都很重要 ， 日常缺觉周末补觉的方式并不靠谱 ， 养成习惯后还会因为长期作息不规律导致睡眠紊乱 。
随着年纪增加 ， 睡眠越来越轻 。 老年人由于药物影响或者频繁夜尿 ， 睡眠进一步受到干扰 。 所以青壮年更应该趁年轻多睡好觉 ， 不仅有助于提高学习工作效率 ， 还有利于保持身心健康 ， 以更好的状态步入中老年 。
睡眠质量差的几个表现：
· 入睡困难
· 白天时常犯困或在不该睡觉的时候打瞌睡
· 由于噩梦或者令人不安的想法导致失眠
· 疼痛 ， 频繁夜尿 ， 或者因异常的感觉导致失眠
· 早上起床严重障碍
· 无法通过睡眠获得充分的休息
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