每天养成一个健康生活好习惯—足量吃蔬菜 _生活好习惯

足量吃蔬菜？你知道每天吃多少蔬菜才是吃了足够量的蔬菜吗？
现在的生活越来越好，物质越来越丰富，饮食方面的选择也越来越多，大家在吃的时候鸡鸭鱼肉蛋吃的越来越多，食不厌精脍不厌细，做法越来越复杂多样。很多人都是爱吃肉不喜欢吃蔬菜，还有的人感觉蔬菜不好吃就多吃一些水果吧。其实水果是不能代替蔬菜的。

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水果和蔬菜里面含有各种维生素和膳食纤维对于维持身体健康、提高免疫力有着至关重要的作用，水果好吃口感好，大家每天会不知不觉吃很多的水果，就感觉蔬菜少一些也没有关系，特别是一些小朋友更是喜欢吃水果不爱吃蔬菜，一些妈妈就感觉水果吃多了维生素含量也会有很多，就少吃点蔬菜吧。
其实水果如果吃得多，会导致果糖摄入过多，影响微量元素的吸收，还会影响骨骼发育。还有水果中的无机盐、粗纤维含量都不能与蔬菜相比，还是要保证蔬菜中各种营养元素与纤维素的摄入。才能保证孩子的身体健康和生长发育。
其实，营养专家一直在倡导，正常人每人每天应该尽量做到“半斤水果一斤菜” ，这样可以帮助维护身体健康，预防慢性病的发生。当然了一斤菜， 500克的蔬菜是指烹饪前的重量。
知道了这些健康知识，我们就要开始每天让自己养成这种健康吃蔬菜、足量吃蔬菜的习惯。

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每天500克的蔬菜可以分配在三餐中平均摄取，比如早餐时时间紧可以简简单单做一个凉拌菜，比如凉拌黄瓜、拌西兰花、凉拌芹菜等等，很容易就吃到了100克左右的蔬菜。午餐晚餐时也尽量让自己选择吃上一两种的蔬菜，这样就能满足每天足量吃蔬菜的要求了。两餐之间可以选择补充吃一份水果，比如一个苹或一个橘子或一根香蕉。这样半斤水果一斤菜就基本上达到了。
今天你吃菜了吗？吃够了足量的菜了吗？
【每天养成一个健康生活好习惯—足量吃蔬菜】