文章插图
【怎样用跑步机减肥 如何正确使用跑步机减肥】1、热身阶段 ， 整个训练只需要20分钟 ， 听起来很短 ， 但高强度间歇训练的重点是强度 ， 而不是时间 。正式训练开始前2分钟是热身 。把跑步机的速度调到自感值接近5 。
2、提速阶段 ， 结束热身后 ， 马上将跑步机的速度提高 ， 让自己的自感值达到6左右 ， 跑一分钟 。然后再次提速 ， 让自感值达到7 ， 再跑一分钟 ， 接着就是不断提速 ， 让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9 。这是一个用时4分钟从慢到快的过程 。
3、重复提速 ， 完成第一个回合后 ， 用同样的方式再跑两个回合 。在最后一个回合的自感值9完成后 ， 再次提速 ， 让自感值达到终极的10再跑一分钟 ， 也就是精疲力竭的状态 。完成后时间已经过去了18分钟 。最后两分钟把强度降到自感值5 ， 然后完成总共20分钟的训练 。
推荐阅读
- 香丹清胶囊有副作用吗？
- 大蒜怎么用水发蒜苗
- 氨基酸片适用人群有哪些
- 高丽参有什么作用
- 香丹清胶囊作用和功效有哪些
- 豆芽怎样和其他菜搭配? 豆芽居然如此百搭营养丰富
- 用玉米粉怎样做蛋糕仔 玉米粉蛋糕做法
- 狼 防身喷雾辣椒水有哪些好用处
- python简单小游戏代码 怎么用Python制作简单小游戏
- 暗黑2恐惧之匙怎么用 暗黑2恐惧之匙如何用