不良生活方式真的可能致癌 。 英国《每日邮报》6月23日报道称， 英国国家统计局当日宣布的调查数据显示， 在英国， 与生活方式相关的癌症病例数急速攀升 。 2012年男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%；恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48% 。
世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒表示， 现在仍有很多人没有认识到， 对早餐、运动程度等生活细节进行调整， 有助于降低患癌风险 。 如果能够坚持做到多吃健康饮食， 积极进行锻炼， 保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低 。 为此， 世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试， 供大众自测生活方式的健康程度 。
【健康饮食测试】
1．你的早餐通常是_______ 。
（A）一块面包和一杯果汁
（B）一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥
（C）煎蛋、培根和香肠
2．肉食在你的饮食所占比例为_______ 。
（A）每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食
（B）植物性食物（素食）占2/3， 瘦肉占1/3或更少
（C）每天都吃一大份红色或加工肉类
3．最近一周内正餐和零食中植物性食物（蔬菜、水果、谷类和豆类）包括_______ 。
（A）10~20种
（B）20多种
（C）不到10种
4．你多久吃一次外卖或快餐食品？
（A）每周几次
（B）偶尔犒劳一下自己
（C）几乎天天吃
5．每天蔬菜和水果摄入份数（1份水果为一个中等大小的水果， 如苹果、橙子）为_______ 。
（A）2~4份
【你的生活方式致癌吗？】（B）5份或更多
（C）1份或更少
【专家建议】以上题目， 最佳答案均为B， 最差为C 。 如果你选C较多， 说明生活方式不够健康， 急需调整 。 在营养摄入方面， 应以果蔬、全谷食物和豆类为主， 因为这些食物热量相对较低， 膳食纤维及水分更多， 可长时间保持饱腹感， 且这些素食富含大量人体必需的维生素和矿物质等营养素， 以及有益保健的植物化学物质 。
【身体活动测试】
1．日常生活：工作中你的身体活动情况是_______ 。
（A）不是非常活跃， 大部分时间都是坐着
（B）工作不需要太多身体活动， 但我会尽可能多地活动身体
（C）工作中身体活动不停， 总是走动或站立
2．目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平， 你会说_______ 。
（A）眼下身体状况不是特别好
（B）就我的年龄段而言， 情况一般
（C）极佳
3．健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯， 你可能会_______ 。
（A）选择电梯
（B）情况不紧急， 我会爬楼梯
（C）总是爬楼梯
4．运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动？
（A）几乎从不运动
（B）大约每周一次
（C）一周几次
5．如果要去半英里（约合800米）外的商店购物， 你会_______ 。
（A）开车或乘公共汽车
（B）如果天气好， 就步行去
（C）总是步行或骑自行车
【专家建议】以上题目， 最佳答案均为C， 最差为A， 如果你选A较多， 说明生活方式急需调整 。 做锻炼时， 应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式， 有助于长时间坚持， 达到消耗体内热量， 锻炼全身肌肉， 使关节更灵活、身体更强壮的目的 。 每天都应该适当活动身体， 刚开始可以活动10分钟， 之后逐渐增加到30分钟或更多 。 上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果 。
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