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你不知道的5大减肥认识误区？

小知识

几乎100%的减肥者都碰到过种种问题 ， 为什么我天天做运动 ， 肥肉却减不下来？我依靠节食能更快的减肥吗？为什么我明明瘦了10斤体形依旧没有变化？我只想减腹部赘肉可以吗？如果以后我不锻炼了肌肉会转化成脂肪吗？

1、运动不一定能减脂肪
简单来说就是运动量不够没有消耗到脂肪 。 你做的不是有氧运动 ， 所消耗的热量并非由脂肪提供 ， 而是来自于食物里的糖分 。 很多人每天坚持运动减肥 ， 但做的不属于有氧运动 ， 只是把体内糖分消耗掉 ， 完了觉得肚子发饿 ， 吃一顿正好补回来 ， 每次都这样 ， 形成一个循环 ， 而脂肪至始至终都没参与进来 。 这样做的好处是身体会变得更健康 ， 缺点是你的体质耐扛了 ， 以后减肥难度会增大 。
有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢？这就是很多想减肥的人犯的一个大错误 ， 以为只要我运动就能消耗到脂肪 ， 事实并非如此 ， 脂肪是人体的储备能量 ， 像银行里的存款；而食物里的糖分 ， 就像钱包里的现金 。 你日常花钱 ， 肯定会先从钱包里取 ， 方便快捷 。 同样的道理 ， 人在运动时身体会优先取用糖分供能 ， 只有当连续运动达到20分钟 ， 脂肪才会慢慢参与进来 ， 这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因 。 当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的 ， 随便慢跑几圈是没有效果的 。 做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率 ， 也就是靶心率 ， (靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后 ， 至少要维持此运动强度20分钟以上 ， 才能使脂肪开始氧化 。 没有达到一定强度的运动 ， 是没有价值的运动 ， 不会氧化分解体内的脂肪 。 所以 ， 减肥这条路上 ， 充满了撕裂般的痛苦 ， 否则你不会达到目的 。
【你不知道的5大减肥认识误区？】2、节食减肥永远不可能成功
当你过多节食时 ， 身体会误以为你进入困境 ， 于是便节约开支 ， 尽量减少热量消耗 ， 这时你的代谢率反而降低20%~30% 。 虽然吃的少 ， 但热量消耗也相应降低 ， 节食以后 ， 身体脂肪不会减少 ， 减少的是代谢水平 ， 水分、肌肉 ， 同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良 。 最可怕的是身体还会分解肌肉做营养 ， 此外节食除了会丢失肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收 ， 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来体重 。 所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法 ， 太害人！此外 ， 适量食用一些脂肪可提高人的代谢率 ， 对减肥有利 ， 所以减肥期间不能只吃素菜 ， 最好合理搭配 。 另外过度节食的人往往整天没精神 ， 节食的时候 ， 你会特别容易感冒生病、情绪低落 。 代谢水平减低了 ， 减肥就更慢 。 同时节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平 ， 极端的节食 ， 造成营养不良 ， 节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹” ， 永远难以修复 。 甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛 ， 生命毫无光彩 。
3、减肥成果 ， 不能只看体重
减去10斤体重≠减去10斤脂肪 。 减去10斤体重 ， 可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。 脂肪密度较小 ， 像泡沫 ， 若一个人真的减去10斤纯脂肪 ， 体型将会有一个很大的改善 。 然而现实中很多女性减掉10斤 ， 体型却没啥变化 ， 正因为减肥方法不对 ， 减去的10斤体重里只有很少脂肪 。 而却损失更多的肌肉 。 很多人都号称自己减掉多少斤重量 ， 却不敢少穿一点衣服 ， 显示自己的身体是否紧致有型、展示一下腰臀比 。 对比一下肌肉和脂肪的体积就知道如果真的减去10斤脂肪体型该有多大变化 。

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