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秋季养生知识讲座 ， “康家”计划特色课堂
…………康家心连心 秋季健康养生在线行动!
一 ， 秋季养生篇：秋季家庭方面的疾病 ， 养生 ， 防护知识:
立秋虽名有“秋”字 ， 并不是真正的秋天 。 炎夏的余热未消 ， “秋老虎”也虎视眈眈 ， 天气逐渐转向干热 。 早晚会比较凉、温差变大 ， 白天尤其是午间依然闷热 。 此时人易倦怠、乏力 ， 清热解暑要继续 ， 但相对炎夏要有所变化 。
1、运动要适量立秋后湿热仍没有完全消退 ， 应该避免运动量过大、活动过于剧烈 。 尤其是中老年人更要注意 。 注意运动前要有5至10分钟的暖身运动 ， 运动后也要有数分钟的缓和运动 。 最好选择一早、一晚进行锻炼 ， 太阳照射下不宜运动过久 ， 以防体力消耗过大 ， 暴晒灼伤皮肤 ， 在高温湿热中不宜运动过于剧烈 。
2、少吃西瓜 ， 谨记“秋瓜坏肚”不论西瓜或香瓜、菜瓜 ， 都不能任意多吃 ， 否则会损伤脾胃阳气 。 夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 。 立秋后再大量生食瓜果 ， 势必更助湿邪 ， 损伤脾阳 ， 腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。
3、 防燥秋天人们有时会感到烦躁 ， 首先宜多喝水、粥、豆浆 ， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。 特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 ， 很适宜有内热 ， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。 要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 ， 少吃油炸、肥腻食物 ， 以防加重秋燥症状 。
4、谨防“空调病”立秋之后 ， 天气早晚较凉 ， 持续开空调 ， 稍不注意 ， 就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状 。 空调开放时间不易过长 ， 夜里最好不开或只开除湿 。 处在空调环境中的人们经常喝点姜汤 。 生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效 ， 可有效防治“空调病” 。
5、养肺 立立秋后 ， 阳气转衰 ， 阴气日上 ， 自然界由生长开始向收藏转变 ， 根据顺应四时的养生原则 ， 秋冬养阴 。 中医认为 ， 肺与秋季相应 ， 而秋季干燥 ， 气燥伤肺 ， 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降 ， 易产生疾病 ， 因为需要润燥、养阴、润肺 。 秋燥易伤肺 ， 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。 推荐两款养生粥1)、百合杏仁赤豆粥材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许 。 制法：先将赤小豆洗净 ， 加水适量 ， 与粳米一起 ， 先以大火煮沸 ， 然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖 ， 以文火同煮至熟即成 。 2)、黄芪山药粥材料：黄芪30克、山药30克、百合15G、粳米50克 。 制法：先用水煮黄芪取汁去渣 ， 再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用 。
二 ， 秋季养生篇：老年人康复心理的健秋康问题 ， Erikson(埃里克森）认为：每一个心理社会发展期 ， 完成各阶段的人格特质任务 ， 保持积极品质发展 ， 才能实现一个健全的人格 ， 否则就会产生心理社会危机 ， 出现情绪障碍 ， 形成不健全人格：
八期老年期（65以上）：老年期是人生的最后阶段 ， 是以退休为特征 ， 从社会义务中解脱出来 ， 最好能找到第二职业 ， 否则会快速老化 ， 增加疾病的可能性 ， 不能坦然对待、不愿面临死亡的老人将陷入无限绝望 ， 要引导老人不惧怕死亡 ， 安然面对 ， 要认为自己的一生是圆满的、有意义的、人价值的、是幸福的 ， 具有自我整合 ， 形成智能的积极品质 ， 所谓智能就是面对临死亡时对生命的一种超然态度 。
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