文章插图
【凯格尔运动的标准做法男士 男士怎么做凯格尔运动】1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉 。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像一部电梯 。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组 。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备 。
2、除了常规的训练，还可以加入快收快放训练和耐力训练 。快收快放训练，可以在常规训练中加入快收快放的动作，不规则地收缩并放松，每次数10下 。耐力训练则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限 。收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松 。
推荐阅读
- 毛毛虫点读笔怎么连接wifi
- 大容量塑料水杯如何选购 运动水杯如何选购
- 运动风这样穿，美出新高度
- 运动完可以马上洁面吗 能不能在运动后马上洗脸
- 微信运动点赞是什么意思 微信运动点赞的意思
- 运动会带来哪些好处 运动对身体的益处是啥
- 运动后多久可以喝水 休息10分钟之后
- 没运动吃蛋白棒会胖吗？
- 国家二级运动员对于高考有什么好处？
- 华为手机运动健康怎么开启