文章插图
【投铅球技巧 投铅球技巧分享】1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球 。握球是练习者用手指握住铅球球体 ， 手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球 ， 手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球 。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球 ， 持球的位置一定要正确 ， 否则出球时会造成掉球或脱手 。
2、预备姿势两脚前后开立 ， 前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上 ， 前腿伸直 ， 后腿膝关节向内扣 ， 力量压在后腿的前脚掌上 ， 上体向后弯曲 ， 双肩与投掷方向垂直 ， 腰部充分扭紧 。
3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手 。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的 ， 瞪转开始后 ， 积极送髋 ， 形成超越器械的反弓形动作 ， 在左臂的引导下 ， 上体迅速挺胸抬起 ， 此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球 ， 铅球在离手的一瞬间 ， 手指拨球 。
4、维持平衡铅球离手的同时 ， 人体向前用力 ， 身体前冲 ， 此时要迅速交换支撑腿 ， 并降低重心 。
5、双手扔：在投球前准备时 ， 我们要双手八字交叉拿住球 ， 然后把球置于脑后 ， 双肘外展 ， 同时两脚前后开立 ， 投球的第一个技巧就在这里 ， 因 为在投球发力时 ， 需要后腿使劲蹬地 。后脚蹬地的同时 ， 挥动手臂投球 ， 球出手时还要考虑到出手的角度问题 ， 一定要在头上方出手 ， 让球呈45度抛物线抛出 。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线 ， 这样很影响成绩 。在一连串过程中 ， 要讲究力的传到协调 ， 从后脚蹬的反作用力 ， 通过腰部的传递并增加力量 ， 讲这股力 量传到 ， 上体 ， 最后上肢借助这股力量 ， 并加之上肢力量 ， 传到手掌 ， 一气呵成将球抛出 。如果协调不好 ， 然而起到反作用—减力 。
6、单手扔：推球时 ， 右脚迅速用力蹬地 ， 脚跟提起 ， 右膝内转 ， 右髋前送 ， 使上体向左侧抬起 ， 朝着投掷方向转动 。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那 ， 以左肩为轴 ， 右腿迅速伸直 ， 身体转向投掷方向 ， 挺胸、抬头 ， 右肩用力向前送 ， 右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出 。球离手时 手腕要用力 ， 并用手指拨球 。与推球的同时 ， 左腿用力向上蹬直 ， 以增加铅球向前和向上的力量 。球出手后 ， 右腿迅速与左脚交换 ， 左腿后举 ， 降低身体重心 ， 缓 冲向前的力量 ， 以维持身体的平衡 。在这过程中 ， 关键是腰部的力量和下肢的力量 ， 力的传递跟加强跟双手扔大致相当 ， 不同之处是增加了腰部的旋转力 。这一系列 的动作如果协调不好 ， 也起到反作用—减力 。扔实心球 ， 关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力 ， 并不一定说手臂力量大的人就扔的远 。
推荐阅读
- 洋姜的种植方法技巧 怎么种植洋姜
- 全封闭阳台晒被子技巧
- 淋浴玻璃怎么清洗 淋浴玻璃的清洗技巧
- 拍女孩子照片技巧 如何给女生拍照
- 金蝉怎么玩连招技巧 王者荣耀金蝉连招教学
- 花式调酒入门技巧 花式调酒入门有什么技巧
- 冬日用车技巧 冬季用车的10个小技巧
- 奶酪的吃法技巧 奶酪怎么吃
- 干煸芸豆的技巧 干煸芸豆的烹饪方法
- 考科目四的技巧 科目四考试注意事项有哪些