文章插图
1、趴在床上,头往后仰,腿往后伸,做小燕飞的动作,这种动作会让后方的腰部肌肉紧张,从而牵拉脊柱,导致脊柱的过伸动作,锻炼腰部肌肉;
2、可以做平板支撑,平板支撑会锻炼腰部的肌肉,同时也会锻炼前方的腹肌,核心肌群会得到良好锻炼;
3、还可以练蛙泳,蛙泳的过程当中,头上仰换气,也会锻炼腰背部的肌肉力量;
【在家怎么锻炼腰部肌肉 在家如何锻炼腰部肌肉】4、练器械也可以重点练腰部肌肉,可以做仰卧起坐等方法,锻炼腹肌和腰部肌肉 。
推荐阅读
- 怎么在家锻炼腿部肌肉 在家锻炼腿部肌肉的方法
- 在家可以怎么锻炼身体 在家锻炼身体的方法是什么
- 在家怎么锻炼心肺功能 在家如何锻炼心肺功能
- 在家怎么锻炼腿部肌肉 在家如何锻炼腿部肌肉
- 疫情在家怎么锻炼身体 疫情在家锻炼身体的方法
- 男人在家怎么锻炼身体 男人在家如何锻炼身体
- 在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法
- 怎样才能肌肉练好 锻炼肌肉的4种方法
- 新手怎样才能练好直拳 练习直拳应该怎么打才能有力
- 苹果瘦身减肥方法 吃苹果减肥法怎么做