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1、各种公开的有氧运动课程 。比如动感单车（Spinning）、健身操、瑜伽、搏击操等 ， 都有很好的减脂效果 ， 有些还会分级别（强度、运动量、难度有差别） 。建议这些课程多参加 ， 既有趣味 ， 也比你自己练减肥效果更好 。要提醒诸君 ， 这些公开课程的费用已经包含在你的会员卡里了 ， 不上白不上啊！
2、爬楼机（踏步机） 。早些年的爬楼机确实是模拟的楼梯 ， 但现在则是两脚踩在踏板上原地行进 ， 效果是一样的 。但对膝关节的冲击很小 ， 燃脂效果很好 ， 特别适合体重较大的新手尝试训练 。
【去健身房应该怎么练 去健身房应该练什么】3、划船机 。很少见到新手使用 ， 可能那玩意看上去有些奇怪 ， 而且确实技术上难度稍高一些 ， 但它却能训练到核心、腿、手臂 ， 用于减脂训练是很不错 。
4、椭圆机（太空机） 。有人说它是太空漫步 ， 确实你不会有脚离地的情况 ， 始终贴合踏板行进 ， 膝头节冲击很小 ， 又能达到减脂效果 。
5、原地自行车 。原地自行车没什么好说的 ， 我建议新手直接去上动感单车课 ， 比自己骑强 。因为自己骑车 ， 基本上无法维持一定的运动心率 。
6、耍大绳（战绳 ， Battle Rope） 。看上去只是一根粗笨的绳子 ， 但却可以高效训练爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性 ， 提升心肺极限 。
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