文章插图
1、少量多次喝充足的水 。年轻的女性每天至少喝 1500 毫升水，男性至少1700 毫升 。最多每天可以喝 2000 至 3000 毫升 。
【出伏要注意什么】2、出伏后应注意冷暖变化，视情况增减衣物 。如果温度明显下降，还穿的太薄，则很容易感冒 。尤其是呼吸道疾病患者要做好防护，戴口罩勤洗手，每天适时加衣，防寒保暖 。
3、出伏入秋之后容易打盹，此时要注意增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、乳制品和豆制品 。此外，尽量确保每餐都有肉（鱼）、蔬菜和全谷物 。其中，红薯、燕麦等可以补充碳水化合物，为大脑提供能量 。注意三餐的时间和定量 。
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