文章插图
1、跑步方式 。应选择有氧慢跑,注意跑步姿势和呼吸方法,这样可以减少体力消耗,延长跑步时间,以便达到减肥目的 。具体为上肢放松,两臂前后摆动,膝盖弯曲折叠,后脚掌先着地,再逐渐过渡到前脚掌 。按照2-3步进行1次呼气或吸气的交替;
2、跑步时长 。一般要保证锻炼时长在30分钟以上,只有运动持续时间很长、体内糖原耗尽时,才会开始进行脂肪代谢供能;
【早晨跑步减肥正确方法 早晨跑步如何正确减肥】3、锻炼强度 。适宜的锻炼强度能更快地消耗体内脂肪,一般来说,每周至少进行3-5次 。对于相对肥胖或长期不运动者,每周至少2-3次,才可能达到减肥效果 。具体强度要根据自身情况而定,并且应该坚持,因为减肥是一个循循渐进的过程;
4、注意事项:早上跑步应在饭前进行,但也不能空腹运动,避免因体力不支造成危险 。若在进食后运动,则需要至少休息30分钟 。早上跑步还需要在运动前进行一些热身运动,如活动关节等,避免伤害 。早上跑步后需补充水分,应在运动结束后的20-30分钟进行 。
推荐阅读
- 减肥清水煮菜做法大全 减肥清水煮菜怎么做
- 睡前可以喝纯牛奶吗 减肥期间睡前可以喝纯牛奶吗
- 喝醋可以减肥吗 早上喝醋可以减肥吗
- 睡前可以喝酸奶吗 减肥晚上睡前可以喝酸奶吗
- 都有哪些人不适合喝苦瓜汁减肥 不适合喝苦瓜汁减肥的人群有哪些呢
- 女生怎样健康减肥才有效 健康减肥方法
- 跑步机可以光脚跑吗 跑步机能不能光脚跑
- 健身车怎么用才能减肥呢 健身车怎么骑减肥效果好
- 减肥攻略 原来是这样减肥的
- 减肥晚上可以喝纯牛奶吗 减肥能喝牛奶吗