文章插图
1、体能训练之耐力训练
(1)长跑：要求为400米跑道 ， 女子每次15圈、男子每次20圈 ， 每圈平均速度不得低于2分20秒 。
(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤) ， 在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走 ， 时间为一整天或两天 ， 每周或两周一次 。
2、体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎 ， 像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
3、体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做鸭步状行走 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
(2)小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
【体能训练方法】
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