文章插图
1、臀桥仰卧 ， 膝盖紧紧的夹住枕头 ， 腰部和胯部使力 ， 提起放下 。能瘦腰、瘦肚子 ， 还能提臀 。
【高效减肥全身燃脂动作 高效减肥全身燃脂动作分享】2、锁腿式 ， 大腿接触腹部 ， 双手紧握扣住双腿 ， 伸展背部和臀部 。能消除腹部胀气 ， 减去腹部脂肪 。
3、趴着抬腿 ， 枕头垫在腹部下方 ， 双手交叠垫着下巴 ， 双腿轮番抬起放下 。每只腿抬起十次 ， 共做两组 。能瘦腿燃脂 。
4、拍脚掌 ， 枕头垫在腹部下方 ， 双手交叠垫着下巴 ， 然后脚掌对着脚掌拍 。很简单舒服的一个动作 。能瘦小腿 。
5、俯撑抬头 ， 枕头垫在腹部下方 ， 双腿伸直 ， 双手撑起上半身 ， 然后仰脖子5秒 ， 恢复原位 。能瘦背部 ， 改善脊椎 ， 舒缓压力 。
6、双腿靠墙倒立式 ， 腿伸直靠墙倒立 ， 双手放在身体两侧 。保持动作一分钟以上 。能消除腿部水肿 。
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