文章插图
【在家里怎么练腹肌 在家里如何练腹肌】1、卷腹 。主要锻炼腹直肌 。特别是腹直肌上部，感受会较为明显 。注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态 。这个动作还可以有许多变式，比如：双腿抬离地面卷腹、左右交替肘触膝等 。
2、仰卧举腿 。这个动作也锻炼腹直肌，不过腹直肌下部感觉会更为明显 。双腿完全伸直难度较大，屈膝则难度变小 。要点是，一抬腿过程中下背不要离开地面，二是放下腿时，不要将腿完全放到地面上，同样是为了避免休息，以保持对腹肌的刺激 。
3、俄罗斯转体 。这个动作可以练到腹斜肌 。可以在地面上坐在瑜伽垫上练 。想增加难度，可以坐在凳面比较硬的的训练凳上练习 。转动身体时，应该努力让腹两侧带动身体转动，并有挤压感 。
推荐阅读
- 孕妇怎么养生 怎么养生孕妇
- 小孩3岁怎么教育 可以从这几个方面入手
- 增进肌肉适能的方法 具体需要怎么锻炼
- 海信网站
- 怎么锻炼腿部肌肉 怎样运动才能锻炼腿部肌肉
- 一帆风顺怎么水养才茂盛 水培一帆风顺怎样养才能开花
- 蜜蜂的耳朵长在什么位置 蜜蜂的耳朵在哪
- 绿萝怎么养才能更旺盛简单 绿萝的养殖技巧
- 草莓盆栽怎么养 草莓盆栽养殖方法介绍
- 简单的家庭盆栽怎么种植 简单的家庭盆栽如何种植