文章插图
1.充分热身 ， 不热身 ， 不跑步！ 每个人都必须在跑步前热身 。具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统的兴奋性！
2.睡眠充足 ， 跑步的朋友一定要睡个好觉 ， 这样修复快精神好 ， 跑步会更舒服！ 最好每天睡八小时 ， 养成每天小睡30分钟左右的习惯 。
3. 营养促进恢复 。经常跑步的朋友也一定要吃好 ， 多吃蔬菜、水果、肉类 ， 少吃鸭、猪肉 ， 多吃牛肉、虾、鱼 ， 味道清淡 ， 营养丰富 ， 身体恢复更快
【每天跑步怎么防止拉伤】
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