文章插图
俯卧交替提膝
张开五指撑地，两手间距略大于肩宽 。双脚分开与肩同宽，脚趾指向地面 。收紧腹部、臀部和腿部，使身体保持紧绷 。抬起膝盖带动大腿，使膝盖尽可能靠近胸部的另一侧 。不要塌腰或低腰，保持身体稳定和紧绷 。交替膝盖时感受腹部肌肉的力量 。
【做哪一个动作可以瘦肚子】仰卧起腿
平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手平放在臀部上 。弯曲膝盖或伸直双腿，将臀部抬离地面 。尽量让双腿靠近身体，带动大腿靠近腹部 。
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