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1、方法/步骤：俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌 。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势 。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干 。保持身体平衡 。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的） 。
2、仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上 。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点 。双手包头后侧或捏住耳朵 。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身 。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤 。
【在家怎么锻炼腹肌 自己在家如何锻炼腹肌】3、两头起：锻炼竖脊肌 。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直 。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高 。注意动作不宜太快匀速效果最好 。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了 。
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