文章插图
发动姿势：手指放在杠铃上，拇指的同一侧，肘部伸直，背部收缩，肩膀下沉，脊柱笔直 。
上升过程：箱内收起肘部，收紧腹部和臀部肌肉，保持双腿下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定慢，但必须保持稳定 。当下巴刚好越过横杆时，上升结束，保持头部直立 。
回位过程：不要下降得太快，尤其是当您精疲力尽时 。下降速度过快会导致肩部肌肉劳损或软组织受伤 。返回原位置，身体的所有部位必须完全恢复到开始时标准姿势 。在许多情况下，由于兴奋或紧张，您可能会忽略这些细节 。因此，在初始阶段，您必须进行多次有意识的调整 。这些将很快成为一种习惯 。
呼吸方式：上升时呼气，下降时吸气 。这是适用于任何锻炼的黄金法则：始终在最费劲的环节中呼气，并在返回环节中吸气 。
【引体向上怎么做标准】
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