文章插图
1、饮食有节，利身益寿
“饮食有节”是上古之人的经验之一 。管子就曾指出：“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿损 。”所谓饮食有节，是指饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法 。具体地说，是要注意饮食的量和进食时间 。
老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素 。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少 。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜 。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食 。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方 。”
过饱不利于健康，但食之太少亦有损于健康 。有些人片面认为吃得越少越好，结果强迫自己挨饿，由于身体得不到足够的营养，反而虚弱不堪 。正确的方法是“量腹节所受”，即根据自己平时的饭量来决定每餐该吃多少 。“凡食之道，无饥无饱----是之谓五脏之葆” 。这无饥无饱，就是进食适量的原则 。只有这样，才不致因饥饱而伤及五脏 。
【食物对身体有哪些好处 食物对身体的好处】2、进食有时，三餐有别
俗话说得好：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少 。大量实验表明，注意一日三餐合理安排对养生长寿是大有益处的 。
每天坚持吃营养早餐，是延年益寿的要素之一 。因此，早餐一定要吃好 。要选择最合理的营养搭配，以供身体所需 。起码应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分 。早餐不但要注意数量，还要讲究质量 。最好少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加 。早餐也要注意变换，不可千篇一律，至少应该每周换一种主要食物 。并且，早餐也不宜吃含有大量脂肪和胆固醇的食物，如油条和熏肉等，这些食物不但不易消化，还会加速胆固醇的升高 。
午餐的食物要注意多样性，注意荤素搭配，营养俱全 。一定要有一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等；并且要有米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等主食；还要搭配一些新鲜蔬菜，这样才能保持体内血糖继续持于高水平，以保证下午的工作和学习 。
按照科学的膳食方式，晚餐要以清淡、容易消化为原则，最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜、水果拼盘等食物 。并且，应在就寝前两个小时进餐，还要特别注意不要吃肉类食物，并且，最好吃八成饱 。
3、合理搭配，不可偏嗜
人体对营养的要求是多方面的，饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素，因此，要避免偏食和饮食的单调，否则会产生一系列不良后果 。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要 。
推荐阅读
- 想知道德松教育对于成绩基础差的学生是怎么辅导的？
- 胡辣汤是高热量食物吗 胡辣汤是否是高热量食物
- 入户门一进门对着什么好 入户门一进门适合对着什么
- 清肺的食物有哪些 哪些食物可以清肺
- 喝蜂蜜有什么好处 对人体有什么作用
- 交通事故对方不处理怎么办
- 麒麟710和麒麟960对比
- 以家人之名陈婷对尖尖说什么了 看看陈婷对李尖尖说了啥
- 藜麦的功效与作用有哪些? 藜麦对身体有哪些好处
- 铁蛋白高少吃哪些食物 铁蛋白高要少吃的食物