【瘦腿直腿的最有效方法】
文章插图
1、剪刀脚
平躺躺在床上，双脚抬高并垂直于身体，然后双脚分开与肩同宽，双手放松放在身体两侧 。保持双腿并拢直立，然后将双腿向两侧打开 。停留几秒钟后收回，然后交叉双腿，像剪刀一样左右交叉开合腿部 。首先将左脚交叉在右脚前面，然后将右脚交叉在左脚前面，重复练习约20-30次，然后每天保持练习3分钟 。
2、蹲马步
两腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉有点酸痛即可 。如果重心太低会不稳，太高大腿肌肉受力达不到要求，瘦腿效果不好 。每次一分钟 。
3、跳绳
连续不间断地跳绳10分钟所消耗的卡路里与慢跑30分钟所消耗的卡路里几乎相同 。跳绳是一种耗时短，耗能高的有氧运动 。长期坚持不懈可以使您的双腿更紧实 。
4、高抬腿
每天起床后，可以做五组高抬腿，一组一分钟 。完成一组后，您可以休息一下 。注意循序渐进，逐渐增加强度，刚开始时不要进行高强度的腿部抬高运动，否则很容易拉伤腿部肌肉 。
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