文章插图
动作1
站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手臂向前伸直 。然后 ， 腰部下陷 ， 膝盖位置位于脚趾后面 。数到3 ， 下蹲 ， 然后数到3 ， 用脚的力量恢复到原始姿势 。一组10次 ， 做2组 。
动作2
将您的手放在桌子上 ， 后退一步 。保持身体挺直 ， 就像俯卧撑一样 ， 慢慢弯曲并伸直双臂 。一组10次 ， 做2组 。如果您感到困难 ， 可以缩短桌子和脚之间的距离 ， 也可以使用墙来做 。
动作3
坐在椅子的三分之一处 ， 用双手抓住椅子的边缘 。用双手支撑整个身体 ， 数到3 ， 抬起膝盖 ， 再数到3 ， 以恢复到原始姿势 。一组10次 ， 做2组 。在此过程中 ， 请保持背部挺直 ， 不要向后倾斜 。
动作4
【5天怎么瘦成铅笔腿】仰卧 ， 抬起脚 ， 并以类似自行车的方式踩脚 。每天做200到300笔 。完成后 ， 将双腿张开约80度 ， 共计80次 。这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效！
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