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步行
速度80-100m/min从最初的30-40分钟到60分钟，时间安排在晚餐后 。每天一次，每周五天 。心率控制在每分钟85-110次 。同时，您可以每晚睡觉前进行一次儿童减肥运动 。
骑自行车
速度180-200m/min，每次骑行20-30分钟，每天1-2次，时间可以安排为每周5天在10-11 am/4-6 pm 。心率必须达到每分钟90-100次 。同时，您可以配合跳绳，踢shuttle子或每天进行一次减肥运动 。
跳绳或毽子
每天有5组，每组跳绳或踢毽子5分钟，各组之间休息1分钟，每周跳6天 。心率控制在每分钟120-130次 。此外，您每天都可以配合低强度的步行或运动 。
爬楼梯
每周5天，每天20次上下爬三层，进行训练 。心率控制在每分钟110-130次 。它不适用于中度至重度肥胖的人 。过度肥胖的人的关节不能承受由于他们的体重而导致的爬楼梯的过大冲击力，从而使关节容易受伤 。
【小孩腿比较粗怎么锻炼好】
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